瑜伽基本收束法介绍

瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法来进行。

基本的收束法介绍：

1下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。

2会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

3腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

关键词: 瑜伽呼吸  

关于阿里瑜伽

阿里瑜伽（www.aliyoga.com）致力于打造中国最好的瑜伽互动交流分享平台。在新浪微博关注阿里瑜伽：weibo.com/aliyoga，在腾讯微博收听阿里瑜伽：t.qq.com/chinayoga