后弯——画出身体的完美弧线

记得和一个会员聊天，她说练习瑜伽有三大目标：第一个是后弯（轮式），第二个是头倒立，第三个是一字开（常说的劈叉）。

这三个体式都是挑战着人体的生理极限，而要做到好更是协调了整个身体的力量和柔韧度，特别是后弯的练习，将我们日常保护的最为严实的腹面展开向上，人体呈反向的折叠，抛开其生理功效不谈，单单成就感而言，就会让不少人趋之若骛。也正是因为这种成就感，每每在课堂上，无论身体是否达到程度，几乎所有的会员都会不顾一切的挺起腰杆，即便是长江大桥，只要是把屁股抬起来了，感觉就好像完成了动作一样。

不过，这样不顾后果的练习，一旦造成腰椎的伤痛，将可能成为一辈子的遗憾。

基本上很多女生都认为后弯需要的是柔软，因为自己的腰部不够柔软才无法完成练习，其实，这个动作恰恰需要的是力量然后配合强健而灵活的关节。首先，必须做到强壮的四肢，特别是腿部的力量；其次，需要展开的是胸椎和肩膀；最后，才是一些技巧如手肘的方向、手掌的间距等等。因此，一个大腿无力的人，几乎是不可能完成后弯的，即便咬牙撑起来，结束之后一定是腰椎疼痛无比；而一个胸廓很紧甚至有点含胸的人，推起身体也是相当困难的事情。

因此，对于初学者来说，不要轻易的尝试后弯，特别是在没有老师的辅导情况在自行在家中练习。记得有看到媒体报道的图片中，竟然在床上完成这个动作。且不说表演者是否感受到腰椎的疼痛，单是这样的图片，就会诱导很多初学者认为这是个颇为简单的姿势，随便在家中尝试，可想在四肢的力量无法集中的床上，需要一个多么强健的腰椎啊。

给所有练习者的建议，不要急功近利，至少做两到三个月桥式练习，强壮大腿的力量，然后在老师的指导下借助瑜伽砖靠着墙壁练习，直到老师认为你可以独立练习为止。

桥式的参考图片

特别提醒的是，孕妇、生理期的女性不要做后弯，如果颈椎有问题，最好听从医生的建议来做练习，或者以桥式所替代。

关键词: 瑜伽姿势  

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